Nutrition pour la préparation aux examens : mangez intelligent pour réussir !
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Comme un sportif de haut niveau, la préparation aux examens est primordiale pour réussir avec brillance ! En effet, la gestion de notre stress, l'augmentation de nos facultés intellectuelles et de notre concentration passe par un entraînement quotidien… mais aussi par notre assiette.
Conseils nutrition en général
🚫 Évitez les sucres rapides
Évitez les aliments et boissons trop sucrés (gâteaux, sucreries) qui font varier votre glycémie et induisent une fatigue type « coup de pompe ».
🐟 Misez sur les Oméga-3
Les oméga-3 sont des nutriments essentiels pour augmenter la mémoire et la concentration, et pour diminuer le stress. Petits poissons gras, huile d'olive, de colza et de noix, graines de lin moulues, noix du Brésil en sont riches.
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💪 Pensez aux protéines
Viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses et céréales éviteront la fatigue et le grignotage, et stimuleront votre attention.
🧠 Le magnésium, allié du cerveau
Légumes verts, chocolat noir à 75%, fruits secs (amandes, noisettes, noix), bananes et céréales complètes vous apporteront du magnésium facilement assimilable pour être apaisé et bien dormir.
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- Complexe Magnésium Marin + B6 et B5 - Anti-Fatigue et Concentration
- Magnésium Poudre Nutripure - Stress, Fatigue et Récupération
- Magnésium Taurine B6 - Fatigue, Stress & Muscles
- NeuroMagné Nutripure 120 gélules
🍊 La vitamine C pour la vitalité
Présente dans les kiwis, fraises, oranges, épinards, poivrons et choux rouges, la vitamine C vous donnera vitalité et résistance au stress.
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- Vitamine C 3D Liposomiale
- Cynorrhodon Baie Entière - Vitamine C & Immunité
- Vitamine C 60 Gélules Nutripure
🌿 Boostez votre mémoire avec les plantes
Certaines plantes adaptogènes sont reconnues pour soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration.
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- Extrait Ginkgo Biloba Bio - Mémoire & Concentration
- Ginkgo 100 gélules - Mémoire et Circulation
- Bacopa Monnieri Brahmi - Mémoire & Concentration
💧 Hydratation et tisanes
Pensez à boire de l'eau régulièrement ainsi que des tisanes, et limitez la prise de café qui est certes un stimulant reconnu, mais aussi un booster de stress.
🥝 Privilégiez les fruits et légumes entiers
Préférez les fruits et légumes entiers (cuits ou non) aux jus de fruits, dépourvus de fibres et à indice glycémique élevé.
La veille et le jour de l'examen
Pour diminuer les troubles digestifs liés au stress, optez pour une alimentation riche en féculents (riz complet, pomme de terre, pain complet) et diminuez les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes.
Privilégiez le poisson à la viande, plus riche en sérotonine (l'hormone de la sérénité) et plus digeste.
Pour l'examen, prévoyez des fruits secs (abricots, figues, raisins, pruneaux, amandes…) ou frais (pomme, banane…) à consommer en cas de fatigue ou de fringale. Et n'oubliez pas d'emporter votre bouteille d'eau !
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